はじめに
ｳｫｰｷﾝｸﾞは痛みの疾患の改善や予防､肥満の是正をはじめとする生活習慣病の改善や予防､脳の活性化による認知症の改善や予防など､幅広い効果があることを以前のｺﾗﾑで｢ｳｫｰｷﾝｸﾞのすすめ｣と題して､ｳｫｰｷﾝｸﾞの効果について述べさせて頂きました｡
今回は､実際にｳｫｰｷﾝｸﾞをするにあたって､｢いつするのか？｣ということについて述べさせて頂きたいと思います｡

体温の生体ﾘｽﾞﾑ


上図のように､人は24時間､一定のﾘｽﾞﾑを刻んで活動と休息を繰り返しています｡体温は朝の起床時の1時間前から徐々に上昇し､昼過ぎからさらに上昇してﾋﾟｰｸとなり､夜の就寝時に下降するというﾊﾟﾀｰﾝです｡
そうなると､同じｳｫｰｷﾝｸﾞ内容でも行う時間帯によってその効果に違いが出てきます｡朝には朝の､昼には昼の､夜には夜のﾒﾘｯﾄがあり､ｳｫｰｷﾝｸﾞをする目的によってそのﾒﾘｯﾄを活かして行うと良い結果が出てきます｡
そこで､朝､昼､夜の3ﾊﾟﾀｰﾝにわけてどんなﾒﾘｯﾄがあり､どんな人にお勧めなのか､またその注意点について述べてみたいと思います｡

朝のｳｫｰｷﾝｸﾞ
呼吸や消化吸収､体温維持など生きているだけで消費されるｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を基礎代謝といいますが､このｴﾈﾙｷﾞｰ消費の約4割が筋肉によるものです｡ｳｫｰｷﾝｸﾞで足腰の筋肉を鍛えて消費ｴﾈﾙｷﾞｰを大きくしてあげれば基礎代謝が増え､肥満防止に役立つことは以前にも述べました｡そして､体温の約4割も筋肉の熱によって発生しています｡
朝の起床直後､体温が低い状態では筋肉自体の温度も低いので動きが鈍く､ｳｫｰｷﾝｸﾞのﾒﾘｯﾄが得られないかといえばそうではありません｡ｳｫｰｷﾝｸﾞにより体温が上がるﾍﾟｰｽがｱｯﾌﾟして午前中から活動的になれるのです｡
また､朝の光をたっぷり浴びることが脳の視床下部にある体内時計をﾘｾｯﾄしてくれるのです｡
したがいまして､午前中に身体がだるいとか､仕事に集中できないといった人にお勧めします｡
注意点として､ｳｫｰｷﾝｸﾞ前に水分を摂る､寝不足の時には無理をしない､寒さ対策を万全にする必要があります｡

昼のｳｫｰｷﾝｸﾞ
仕事をお持ちの人は昼のｳｫｰｷﾝｸﾞは時間的なものがありできないと思いますが､休日には実行して欲しい時間帯です｡体温がﾋﾟｰｸを迎え､昼食の消化吸収が終わりｴﾈﾙｷﾞｰが利用されやすい3時くらいが身体作りの効率を上げる時間帯です｡
したがいまして､ﾀﾞｲｴｯﾄ目的など身体をすっきりさせたい人にお勧めします｡
注意点として､夏場は水分の補充と熱中症対策が必要です｡

夜のｳｫｰｷﾝｸﾞ
夜の7時〜8時というと高めの体温が維持されており､筋肉の温度も高く思い通りに動いてくれる時間帯です｡この時にしっかりｳｫｰｷﾝｸﾞを行うことで､身体作りの効果が最も得られやすい時間帯です｡
したがいまして､なりたい身体のｲﾒｰｼﾞがはっきりしている人にお勧めします｡また､夜眠りにつきにくい人にもお勧めします｡
注意点として､ｳｫｰｷﾝｸﾞ前には軽く食事を摂ること､就寝時間の2〜3時間前には運動は終了する､過剰な運動はかえって眠れなくなります｡

おわりに
関取の朝稽古は朝の8時から､箱根駅伝のｽﾀｰﾄも朝8時からというように1日を快適にｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭするには朝のｳｫｰｷﾝｸﾞがいいです｡朝のさわやかな空気の中でのｳｫｰｷﾝｸﾞは気分がいいです｡
ｳｫｰｷﾝｸﾞを朝にするか､昼､又は夜にするかはその人のﾗｲﾌｽﾀｲﾙによって決まってきますので､無理にその時間にするというよりも､やりやすい時間に行っていただいた方が長続きすると思います｡
東洋医学研究所?所長の黒野保三先生が平成26年のｺﾗﾑ｢健康長寿の秘訣｣に､ｳｫｰｷﾝｸﾞは初めは15分から､そして5分単位で徐々に時間を増やしていくと書いておられるように､決して無理をしてはいけません｡
そして､歩く時間帯によって効果が少し違うということを知っていただき､健康維持を目的に楽しいｳｫｰｷﾝｸﾞﾗｲﾌをお送り下さい｡